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Praticamente todo mundo sabe dos benefícios de se alongar antes de fazer exercícios, mas nem todos percebem que se alongar pode também ser um bom meio de reduzir a dor nas costas. Mais do que isso, o alongamento pode ser feito em qualquer idade, condição de saúde ou localização física.
Instruções
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Alongue-se de manhã antes de sair da cama. Sair de uma posição apoiada nas costas para uma posição ereta causa estresse à sua coluna. Mova suavemente um dos seus joelhos em direção ao peito e aperte. Faça isso várias vezes de cada lado.
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Alongue os músculos das pernas para dar mais flexibilidade quando se levantar ou agachar. Os gêmeos são os músculos que ficam na parte de trás das suas pernas. Estenda a perna à sua frente a uma altura confortável e estável. Alongue para a frente sem forçar. Mantenha a posição por alguns segundos. Repita várias vezes para cada perna.
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Rotacione seus ombros e calcanhares. Pessoas mais velhas ou com mobilidade limitada verão que mesmo alongamentos suaves e simples feitos na cama ou enquanto se está sentado podem reduzir a dor nas costas.
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Respire profundamente enquanto se alonga para expandir os pulmões e enchê-los de ar. Oxigênio é muito necessário para a saúde e cura da coluna vertebral.
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Inclua abdominais em seus exercícios de alongamento. Os músculos do abdômen agem como uma cinta para proteger e sustentar a coluna, particularmente a parte inferior da espinha dorsal, onde há uma vasta quantidade de nervos.
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Estique seus músculos com alongamentos estilo Pilates. Deite-se de costas, pressionando a parte menor da coluna no chão. Alongue as pernas. Estenda alternadamente seus calcanhares e dedos dos pés enquanto alonga cada perna.
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Evite tocar os dedos dos pés, levantar pesos acima da cabeça e levantar as duas pernas de uma vez.
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Procure máquinas simples que ajudam no alongamento. Não use máquinas de inversão ou de tração, a não ser sob a supervisão direta de um profissional de condicionamento físico.
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Aumente sua rotina de alongamento para incluir novas formas de exercício suave a moderado.
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Exercite-se devagar. Muitos dos benefícios de se alongar vêm de executar o processo lenta e deliberadamente.
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Evite torcer o corpo para os lados, mesmo quando estiver se alongando na cama ou no chão.
Alongue sua coluna para reduzir a dor nas costas
Dicas
- Ainda que o alongamento seja um meio de baixo impacto para fortificar a sua coluna e reduzir dor nas costas, você ainda deve consultar um médico antes de embarcar em um programa de alongamento.
Aviso
- Evite se esticar demais enquanto faz exercícios de alongamento. Ainda que o alongamento seja bom para aquecer os músculos e para reduzir dor nas costas, se não houver cuidado, o alongamento pode causar hiperextensão, que pode causar danos aos músculos e articulações.