Como fazer uma apresentação sem ficar nervoso

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Só de pensar em fazer uma apresentação em classe, no seu trabalho ou qualquer outro evento pode deixá-lo nervoso, pois falar em público causa medo em muita gente que não é acostumada a isto. Previna-se contra mãos suadas e frio na barriga através de prática e preparação. Aprender a acalmar seus nervos antes de fazer apresentações irá ajudá-lo em outras situações que requerem equilíbrio psicológico, como apresentações artísticas, encontros, casamentos e eventos esportivos.

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Você pode se focar na plateia ao invés de em seus nervos (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Revise seu material quantas vezes for necessário para se assegurar de que você sabe bem sobre ele. Fazer uma apresentação fica mais fácil se você tiver conhecimento sobre o material que for apresentar.
Defina e entenda seu público-alvo. Envie um e-mail para alguns espectadores antes de sua apresentação se for possível sobre o que eles esperam da mesma, e fale sobre os temas e pontos principais que você irá mostrar para obter suas opiniões. Isto pode incluir ítens que devem ser retirados ou colocados na apresentação. Cumprimente o público ao chegarem e pergunte-lhes rapidamente sobre o que esperam.
Memorize ou escreve peças-chave e frases em cartões de memória. Se memorizar a apresentação inteira lhe parece robótico, saber de partes importantes o ajudará a se lembrar do que você quer passar ou discutir com o público.
Pratique sua apresentação. Ensaie sozinho, e depois apresente-se para seus amigos e sua família, que irão ajudá-lo a se acostumar a falar em público. Amigos e familiares também podem dar suas opiniões. Sabia a ordem de sua apresentação e tente gravar sua voz e sua imagem para ouvir como a sua voz sai e lhe ajudar com qualquer tique nervoso.
Escolha suas roupas antes do dia de sua apresentação e chegue cedo no dia da apresentação para preparar os equipamentos que for usar. Pratique sua apresentação uma última vez onde for acontecer a apresentação, se for possível. Tenha um plano B para o caso de haver um contratempo, como avarias no datashow. Prepare respostas para as questões que você imagina que possam ser feitas.
Respire fundo algumas vezes antes da hora a apresentação. A respiração fica superficial devido ao nervosismo; respirar fundo e lentamente irá ajudar a espalhar oxigênio no corpo e deixá-lo mais calmo. Use técnicas de visualização, se necessário - imagine uma plateia feliz e participativa enquanto que você faz uma apresentação perfeita e sem falhas.

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Inclua algumas perguntas para o público para incentivar sua participação e manter a apresentação memorável.
Sorria antes e durante a apresentação, pois isto é um relaxante natural.
Fale mais lentamente do que o normal e faça algumas pausas entre suas falas, elas irão ajudá-lo a se acalmar e deixar a apresentação mais fácil de ser ouvida.
Mexa-se durante a apresentação se for possível, o que irá ajudá-lo a livrar seu corpo de qualquer energia nervosa.
Tenha sempre em mãos uma garrafa d'água, pois a adrenalina seca a boca e pode fazer com que você até gagueje e se perca nas suas falas.