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Fazer um exercício de barra quer dizer que seus braços são fortes o suficiente para levantar o peso do seu corpo todo. Se você executar bem o exercício de barra, estará trabalhando o bíceps, tríceps, deltóides e músculos das costas, além de fortalecer os antebraços, punhos e peito. Você não precisa pagar por uma academia para fazer esses exercícios; é possível construir uma barra na garagem, usando alguns pedaços de cano e ferramentas básicas.
Instruções
Pratique exercícios fazendo sua própria barra (Steve Mason/Photodisc/Getty Images)-
Coloque um joelho de tubo em cada extremidade do pedaço de tubo de 50 cm, assegurando que o lado livre de cada joelho fique virado para o mesmo sentido.
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Prenda cada um dos pedaços de 10 cm de tubo aos joelhos. Você terá agora algo parecido com um quadrado, em forma de U.
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Coloque um espude em cada extremidade aberta dos tubos de 10 cm. Segure a peça de tubos contra uma viga pesada no teto da garagem, com o pedaço de tubo de 50 cm voltado para baixo. As bordas planas dos espudes devem estar niveladas à viga.
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Empurre contra cada um dos furos nos espudes, garantindo que cada buraco marque a viga de madeira.
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Passe os parafusos através dos buracos e também da viga, usando um punho de catraca e soquete até que todos os buracos estejam preenchidos e o tubo fixo e seguro.
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Enrole fita de tecido em torno do tubo de 50 cm para melhor aderência.
Dicas
- Se o teto da sua garagem é particularmente alto ou baixo, altere o comprimento das peças de 10 cm para fazer a barra. Da mesma forma, se você é baixo ou alto, poderá precisar alterar a altura da instalação da barra.
O que você precisa
- Um tubo pré-cortado com 50 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
- 2 joelhos de tubo de 2,5 cm
- 2 tubos de 10 cm de comprimento e 2,5 cm de espessura
- 2 espudes de 2,5 cm de espessura
- Furadeira
- Parafusos pesados
- Punho de catraca
- Soquetes
- Fita de tecido