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Faltam apenas algumas semanas para o seu bebê nascer e ele ainda está deitado. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para incentivar seu bebê a mudar de posição antes de optar por uma cesariana. Muitos obstetras/ginecologistas recomendam esses exercícios para estimular os bebês a ficarem na posição de cabeça para baixo.
Instruções
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Tente a posição inclinada. Deite de costas e use travesseiros para elevar seus quadris. Role de lado a lado durante 10 a 15 minutos por, pelo menos, três vezes ao dia. Este exercício é melhor quando o bebê está ativo ou você tiver se alimentado há pouco tempo.
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Balance a pélvis. Fique de quatro e fique com a costas em posição de arco enquanto inclina sua pélvis. Volte as costas para uma posição reta e relaxe a pelve. Repita de 30 a 40 vezes por três vezes ao dia.
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Use música e luzes para incentivar seu bebê a virar. Fique de quatro com a cabeça mais baixa do que sua pélvis. Acenda uma lanterna e a coloque diretamente no seu estômago. Ligue o seu iPod ou Walkman com um volume médio-alto, colocando a saída de som contra sua pele na altura do estômago. O bebê pode ficar curioso sobre as luzes e músicas, mudando assim de direção.
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Eleve sua pélvis. Coloque uma placa resistente em cima do sofá e suba nele com sua pélvis na parte superior por oito a 10 minutos por dia.
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Deite de costas e coloque os pés contra uma parede. Empurre seus pés contra a parede e use essa força para levantar os quadris. Coloque uma toalha ou travesseiro em sua volta para manter seu quadril mais elevado do que os ombros. Faça esses exercícios durante dez minutos por três vezes por dia.
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Procure ajuda profissional. Métodos como acupuntura, alinhamento quiroprático da pelve e versão cefálica externa são recomendados por um médico ou parteira, porém, trazem riscos. Fale com seu profissional de saúde para balancear os ricos e os benefícios desses procedimentos.
Aviso
- Sempre consulte seu obstetra antes de tentar qualquer exercício.