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Uma estrela frontal é um movimento de nível iniciante na ginástica e requer costas flexíveis, bom equilíbrio, força nas pernas e um abdômen forte. Pratique com um parceiro que seja forte o suficiente para dar apoio segurando suas costas no começo do treino.
Instruções
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Encontre um parceiro que possa lhe dar apoio. Ele lhe ajudará durante o movimento, especialmente dando suporte para suas costas na parte da ponte e lhe ajudará a levantar durante o último passo, se necessário.
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Vire-se para frente, apontando seu pé dominante a sua frente. Dobre seu corpo para frente e coloque as mãos no chão.
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Jogue as pernas para cima de modo que você faça uma bananeira. Certifique-se de que seu parceiro esteja bem ao seu lado. Peça para ele ajudar a levantar suas pernas se necessário.
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Mova suas pernas para frente e para baixo enquanto enverga a porção lombar de suas costas para fazer uma ponte. O braço de seu parceiro deve estar diretamente em sua lombar para lhe dar apoio quando iniciar o movimento.
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Plante seus pés solidamente no solo. Certifique-se de que suas costas estejam bem arqueadas. Aproxime os pés da cabeça para acentuar a curva de sua espinha.
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Contraia seu abdômen e empurre com suas pernas enquanto solta as mãos e fica de pé.
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Finalize o movimento com seu pé dominante em ponta e seus braços no ar.
Como fazer uma estrela frontal
Dicas
- Lembre-se de alongar as costas, pernas, abdômen e braços antes e depois de tentar esta técnica.
- A estrela frontal é um movimento fluído e leva tempo para ser aperfeiçoado. Seja paciente consigo mesmo enquanto seu corpo se adapta às demandas físicas desta técnica. De forma sincronizada, coloque o pé traseiro antes do dominante após a ponte para dar a impressão de que você está andando.
Aviso
- Qualquer dor aguda ou forte é sinal de que algo está errado. Saia da posição imediatamente. Na posição da ponte, desça relaxando as costas e colocando as nádegas no chão.