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Você provavelmente já ouviu falar dos exercícios de Kegel. Eles foram concebidos para fortalecer os músculos pélvicos e são conhecidos por aumentar o prazer sexual. Você também pode executá-los enquanto estiver grávida, para ajudar durante o parto.
Instruções
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Vá ao banheiro primeiro. Para evitar acidentes, faça xixi antes de iniciar os exercícios, pois estará trabalhando os músculos que controlam a função da bexiga. Isso é especialmente importante para as mulheres grávidas, uma vez que elas têm uma tendência à necessidade de urinar frequentemente.
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Fique em uma posição confortável. É possível realizar os exercícios de Kegel em qualquer local. Se preferir, sente-se em algum lugar confortável, com as costas apoiadas.
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Contraia os músculos pélvicos. Você deve enrijecer esses músculos e, em seguida, relaxá-los. Mantenha-os contraídos durante pelo menos 5 segundos, antes de relaxar.
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Comece com conjuntos de seis. Realize o exercício em séries de seis e faça uma pausa entre cada uma, para descansar.
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Aumente a duração e a frequência depois de aprender o movimento. Quando você dominar os exercícios de Kegel, poderá tentar manter a posição por 10 segundos e aumentar as repetições também.
Dicas
- Se não conseguir executar corretamente os exercícios de Kegel, pratique apenas o movimento de parar o fluxo de xixi quando estiver urinando. Esse é o conjunto de músculos que você deve trabalhar.
- Converse com seu médico se ainda não tiver certeza se está fazendo os exercícios corretamente. Ele pode dar algumas dicas adicionais para certificar-se que você esteja trabalhando os músculos certos.