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Se você machucou a mão, alguns exercícios musculares poderão fortalecê-la. Os alongamentos e os exercícios mais eficientes não são extremos ou intensos, mas sim prudentes e consistentes.
Alongamentos saudáveis
Como ocorre com qualquer exercício, você deve se alongar antes de se exercitar. Uma técnica comum de alongamento é colocar a mão a sua frente, com as costas dela voltada para você. Use sua outra mão para puxar o dedo indicador e, em seguida, puxe todos os outros dedos. Novamente, repita o procedimento com a outra mão. Puxando com cuidado os dedos, a palma da mão é alongada e a probabilidade de cãibras reduzida.
Um outro bom exercício de alongamento envolve simplesmente abrir e fechar as mãos, formando punhos. À medida que fechas as mãos, posicione seus quatro dedos em cima do polegar. Quando abrir as mãos, faça-o rapidamente e alongue bem os dedos.
Exercícios de fortalecimento
Uma vez que os exercícios para as mãos não precisam ser intensos, um dos melhores deles é simplesmente fechar e abrir as mãos. Mesmo que não haja resistência, os músculos das mãos ainda executam os movimentos que promovem seu uso adequado.
Para tornar este exercício mais eficiente para o fortalecimento muscular, segure uma bola de tênis e abra e feche a mão apertando a bola. A bola de tênis é ótima de ser usada porque cabe facilmente na mão e sua flexibilidade permite que você sinta a resistência ao apertá-la.
Se desejar aumentar a resistência, compre um equipamento de pressão manual em uma loja esportiva. Ele foi feito para se ajustar à mão. Para usá-lo, simplesmente aperte o equipamento repetidamente. Uma vez que apertá-lo exige força, ele promove resistência de forma eficiente e ajudar a fortalecer os músculos.
