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Os pais sabem o quão difícil é entrar em forma depois de anos de pouco ou nenhum exercício e maus hábitos alimentares. O que a maioria deles não sabe, porém, é que, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, adolescentes com sobrepeso têm uma chance de 70% de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos. Saber a faixa de peso ideal para o seu filho é uma boa maneira de mantê-lo no caminho de uma vida saudável.
Crianças pequenas
Conforme seu bebê em crescimento começa a andar, ele passa a ser considerado uma criança pequena. Esta fase é marcada por vários comportamentos, um dos quais é o desenvolvimento de exigentes hábitos alimentares. Entre os dois e quatro anos de idade dela, você introduzirá alimentos básicos. Para certificar-se de que eles tenham todas as vitaminas das quais precisam para crescer, não se esqueça de dar-lhes leite, rico em vitamina D e ovos mexidos ou cozidos, ricos em proteína.
Meninas do mesmo estágio de desenvolvimento devem ficar entre 13 e 19 quilos, já os meninos devem ficar entre 14 e 19 quilos. Qualquer criança que esteja abaixo dos 12 ou acima dos 20 quilos deve ser monitorada para evitar futuros problemas de saúde, como diabetes juvenil, anemia falciforme e problemas de tireoide. Isso pode ou não se aplicar às crianças que nasceram prematuramente.
Anos do ensino fundamental
As crianças normalmente iniciam no jardim de infância aos cinco anos, e lá pelo quinto ano o seu filho provavelmente terá nove ou dez anos de idade. Esses anos de formação são conhecidos por surtos de crescimento e uma necessidade de muitas atividades físicas. O cardápio de almoço comum oferecerá leite integral, legumes, carne e grãos. Para ajudar seu filho a ficar saudável, veja se ele exercita-se por pelo menos 30 minutos todos os dias depois da escola. Atividades como brincar no quintal ou passear com o cão da família são boas escolhas para esta idade.
Para uma menina de cinco a dez anos de idade, manter-se entre 25 e 43 quilos é o ideal. Para um menino nesta mesma faixa etária, a faixa de peso é de 26 a 41 quilos.
Anos do ensino fundamental II
Sua filha provavelmente terá por volta de 11 anos ao entrar no ensino fundamental II, onde ela conviverá com os colegas que estão entre as idades de 11 e 14 anos. O ensino fundamental II é quando a puberdade começa para muitas crianças. Lanches que podem ser consumidos em movimento serão fundamentais para mantê-los saudáveis entre as refeições da família. Esteja certo de que batatas fritas e doces não são a melhor escolha e mantenha a geladeira abastecida com copos de fruta, iogurte, palitos de queijo e maçãs.
Para as meninas, a faixa de peso é entre 44 e 65 quilos e, para os meninos, a faixa de peso é de 40 a 66 quilos. Se seu filho estiver acima do peso recomendado, os médicos não indicarão uma dieta. Em vez disso, você precisará preparar as refeições, que incluem mais vegetais e frutas; isso os fará manter o peso em vez de perdê-lo.
Anos do ensino médio
No ensino médio, os alunos têm idades entre 15 e 17 anos de idade. Como ser um adolescente já vem com o estresse da adaptação, da tentativa de descobrir quem é, e ramifica-se pela independência, a última coisa que um pai deve fazer é adicionar preocupações com o peso à lista. Tente apoiar o envolvimento do seu filho em atividades pós-escolares e desportivas, quando ele estiver na escola. Também é uma boa ideia abrir seu velho álbum de fotos e compartilhar com quais problemas de peso você talvez tenha lutado e como os superou.
Uma menina adolescente deve pesar entre 47 e 72 quilos. Os meninos adolescentes devem pesar entre 56 e 85 quilos.