Como fortalecer as articulações nos joelhos

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Instruções
Investidas
Agachamento com bola
O que você precisa

Joelhos fracos podem resultar em lesões, dor e mobilidade reduzida. Felizmente, os joelhos respondem bem a exercícios e podem ser fortalecidos e treinados. Os exercícios para fortalecê-los reduzem o risco de lesões e ainda ajudam a aliviar a dor associada a artrite, gota, infecções e lesões. De acordo com a "Mayo Clinic", "fortalecer os músculos ao redor dos joelhos o deixará mais estável".

Instruções

Agachamentos reforçam seus joelhos para reduzir o risco de lesões (cowboy bent at the knees image by caraman from Fotolia.com)

Investidas

Fique em pé com as pernas separadas na mesma direção dos ombros e com os braços soltos ao lado do corpo.
Dê um grande passo para frente com sua perna direita e abaixe seu corpo até o chão com o joelho quase tocando o piso.
Volte à posição original com a perna direita e repita no outro lado, agora pisando para frente com a perna direita.
Faça três séries de 10 cada, três vezes por semana. Conforme for fortalecendo seus joelhos, adicione pesos extras aos movimentos, segurando pesos de 2 a 5 kg.

Agachamento com bola

Fique reto com as pernas na mesma direção dos ombros.
Coloque a bola entre os joelhos. Aperte as pernas para evitar que a bola caia.
Agache, dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90º com o chão. Não dobre os joelhos passando da ponta dos pés. Continue apertando a bola durante o movimento.
Volte à posição original. Faça três séries de 10 a 12 agachamentos, 3 vezes por semana.