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As vitaminas do complexo B são muito importantes para o bom funcionamento do corpo. Esse complexo é composto por um conjunto de vitaminas, cujas mais importantes são as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12. Comer frutas que contenham uma grande variedade dessas vitaminas garantirá que você as esteja recebendo adequadamente.
Vitamina B1
A vitamina B1 pode ser encontrada na melancia, que também contem vitaminas B3 e B6. Por isso, a ingestão dessa fruta pode ser uma ótima maneira de receber uma grande quantidade de vitaminas do complexo B.
Vitamina B2
O quiuí é rico em vitamina B2 e pode ser facilmente embalado em uma lancheira como um lanche.
Vitamina B3
A vitamina B3 pode ser encontrada em pêssegos, banana e melão, que estão disponíveis, durante todo o ano, na maioria dos supermercados.
Vitamina B5
A vitamina B5 é encontrada em bananas e laranjas, que juntas formam uma combinação saborosa de bebida.
Vitamina B6
Melancias e bananas contêm altos níveis de vitamina B6 e são uma boa escolha durante o verão.
Vitamina B9
Você pode encontrar a vitamina B9 em amoras e morangos, os quais também são ricos em vitamina C.
Vitamina B12
A vitamina B12 é extremamente importante e pode estar deficiente em muitas pessoas, especialmente em idosos. Infelizmente, não há frutas que a contenham. Se comer uma quantidade suficiente de carnes e peixes, como salmão e pargo, você pode ter certeza de que estará recebendo essa importante vitamina.