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Pneuzinhos e dobras nas costas são algumas das coisas mais difíceis de se livrar, quando está se exercitando, o que explica por que tantas pessoas queixam-se de tê-los. Você pode livrar-se deles combinando vários tipos de exercícios, que visam àquela parte do seu corpo, juntamente com uma dieta saudável com o propósito de diminuir a gordura da sua barriga. Enquanto dietas da moda podem prometer grandes resultados, a melhor maneira de se livrar desses problemas é um exercício à moda antiga e hábitos alimentares saudáveis.
Instruções
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Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares três vezes por semana. O exercício deve durar pelo menos 30 minutos e ser suficiente para elevar o seu pulso de forma significativa. Algumas boas escolhas que são especialmente úteis para perda de gordura corporal são usar uma bicicleta ou elíptico ou nadar em uma piscina local. Atividade cardiovascular é importante para queimar a gordura do seu corpo.
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Adicione uma rotina de levantamento de peso duas vezes por semana. Uma boa maneira de dividir os exercícios é fazer a atividade cardiovascular segunda, quarta e sexta-feira e o levantamento de peso às terças e quintas-feiras. Levantamento de peso é importante para aumentar o metabolismo, de modo que você seja capaz de queimar gordura mesmo quando em repouso, e é crucial para os locais de difícil acesso, como as dobras nas costas.
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Agende um tempo para fazer exercícios que trabalham os músculos oblíquos e das costas. Tente uma torção do tronco em pé, onde você fica com as pernas afastadas e braços estendidos, como se estivesse voando. Torça para o lado e toque o braço direito no dedo do pé esquerdo. Alterne esquerda e direita, em uma série de quinze. Tente usar a máquina de extensão lombar na academia, é aquela em que você dobra as pernas no banco e levanta o seu corpo com os músculos das costas. Peça para um funcionário da academia para demonstrar você.
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Comece um plano de alimentação saudável que seja baixo em calorias mas rico em fibras e proteínas. Fibra vai mantê-lo cheio e satisfeito por mais tempo e a proteína dará a energia necessária para completar as atividades que precisará, para se livrar dos pneuzinhos e das gorduras nas costas.
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Coma as calorias suficientes para perder peso. Enquanto uma pessoa tipicamente come cerca de 2.000 calorias por dia, alguém querendo queimar gorduras deve reduzir esse número para entre 1.200 e 1.400 calorias por dia, dependendo da altura. Veja a calculadora perda de peso na seção de Recursos, para decidir quantas calorias você precisa consumir para perder os pneuzinhos teimosos.