Como melhor absorver suplementos de vitamina C

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O que você precisa

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e um antioxidante. Além de ser um excelente reforço ao sistema imune, é essencial para a saúde dos ossos, da pele e dos dentes, bem como a produção de colágeno. Ela também é necessária para a cicatrização adequada e para regular o colesterol no sangue.

Instruções

Absorva melhor os suplementos de vitamina C

Tome vitamina C em uma forma esterificada. Essa forma é absorvida em seu sangue e tecidos cerca de quatro vezes mais rápido do que a forma normal de vitamina C, e o corpo parece usá-la de forma mais eficiente. É também uma forma não ácida, de modo que é mais bem tolerada por aqueles que têm mais sensibilidade no estômago.
Divida suas doses. Doses mais frequentes fornecem uma quantidade contínua para seu corpo. Altas doses de vitamina C podem causar diarreia e irritar o trato digestivo; dividir as doses ajuda a evitar esses sintomas.
Tome vitamina C com um complexo de bioflavonoides. Isso aumentará absorção.
Tome a vitamina C com as vitaminas E e A. Elas trabalham de forma sinérgica, o que significa que são mais eficazes quando tomadas em conjunto do que quando tomadas separadamente.
Pare de fumar ou reduza a utilização de cigarro. O fumo esgota a vitamina C do seu corpo.
Verifique seus medicamentos. Muitos podem reduzir os níveis de vitamina C no seu corpo. Se você toma contraceptivos orais, esteroides, analgésicos ou antidepressivos, você pode precisar tomar mais vitamina C. Converse com seu médico.
Reduza o consumo de álcool se você bebe muito. O álcool esgota vitamina C do corpo.

Dicas

As melhores fontes alimentares de vitamina C são as frutas cítricas, bagas, verduras e tomates. Ervas que são boas fontes incluem trevo vermelho, alfafa, raiz de bardana, pimenta de caiena, verbasco e urtiga.
Decidir o quanto consumir de vitamina C pode ser um desafio, já que a literatura varia enormemente. A dose geralmente mais recomendada para adultos saudáveis é de 500 mg a 1000 mg. Como a vitamina C é solúvel em água, ela não é tóxica mesmo em doses muito elevadas.