Contente
- Instruções
- Como reduzir os níveis cortisol para ajudar com a insônia e a fadiga adrenal
- Dicas
- O que você precisa
É importante que o cortisol esteja com seus maiores níveis pela manhã e com seus menores níveis à noite. O propósito e a função do cortisol é manter um grau de alerta, especialmente em momentos de problemas ou perigos. Quando os níveis de cortisol estão altos, pode resultar em insônia.
Instruções
Insônia (Uppercut Images Royalty Free Photograph)-
Elimine completamente a cafeina de sua dieta imediatamente. Essa é a linha de frente na abordagem para reduzir seus níveis de cortisol.
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Aumente seus níveis de melatonina tomando um suplemento. Isso irá ajudar você a ter um sono mais profundo e mais longo. Faça isso através do consumo de alimentos que são ricos em melatonina e suplementos que estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis.
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Exercite-se regularmente. Isso aumentará a quantidade de serotonina e dopamina que o seu cérebro libera.
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Mantenha o seu açúcar sanguíneo estável. Fique longe de açúcar e carboidratos refinados. Coma pequenas refeições balanceadas. Beba bastante água.
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Tome vitamina B, minerais. Inclua cálcio, cromo e zinco. Os antioxidantes ajudam o corpo a compensar o estresse.
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Escute fitas relaxantes ou tente meditação.
Como reduzir os níveis cortisol para ajudar com a insônia e a fadiga adrenal
Dicas
- Aumente as gorduras boas como óleo de oliva e óleo de linhaça.
- Use uma dieta que seja rica em carboidratos complexos.
O que você precisa
- Suplementos de vitamina B
- Suplementos de cálcio
- Suplementos de cromo e zinco
- Suplementos de melatonina
- Antioxidantes