Contente
- Alimentos ricos em cálcio
- Alimentos contendo potássio
- Alimentos ricos em magnésio
- Alimentos fortificados com cálcio
- Outras fontes de magnésio
O cálcio, o potássio e o magnésio trabalham juntos dentro do corpo. É importante encontrar o equilíbrio adequado de cada um desses para sua absorção ideal. Você talvez não tenha que tomar suplementos caros para conseguir as quantidades necessárias desses minerais, talvez necessite apenas alterar sua dieta. Você pode se surpreender com quantos alimentos são ricos em cálcio, magnésio e potássio.
Alimentos ricos em cálcio
Alimentos, tais como leite, queijo e iogurte contêm cálcio, assim como os vegetais folhosos escuros. Couve, nabo verde, brócolis, couve-de-bruxelas e repolho são ricas fontes de cálcio. Peixes em conserva (com as espinhas), tais como salmão, sardinha e cavala são boas escolhas.
Alimentos contendo potássio
Frutas ricas em potássio incluem bananas, damasco, ameixas, tâmaras, melão, melancia e morango. Alimentos como salmão, peru e peixe também contêm potássio, assim como ervilhas, verduras, espinafre e tomates. Se estiver consumindo três desses itens por dia, você provavelmente está recebendo potássio suficiente.
Alimentos ricos em magnésio
É mais difícil conseguir as quantidades adequadas de magnésio somente através de alimentos porque poucos deles possuem altos níveis desse mineral. Amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora e castanha do pará são boas escolhas. Cevada, quinoa e farinha de trigo integral são outras. Acelga, espinafre e feijões pretos e brancos também são importantes fontes de magnésio.
Alimentos fortificados com cálcio
Os alimentos, tais como leite de amêndoa, leite de arroz, vários tipos de sucos, pães e cereais são geralmente fortificados com cálcio e podem ser facilmente adicionados à sua dieta diária.
Outras fontes de magnésio
Pode ser importante encontrar outras fontes de magnésio, já que o cálcio compete com ele no corpo. Muito cálcio significa ainda menos magnésio. Tomar um suplemento diário pode ser uma boa ideia, ou você pode relaxar em um banho quente e conseguir esse mineral também. Simplesmente adicione de uma a duas colheres de sais de Epsom (sulfato de magnésio) ao seu banho à noite e desfrute de um sono repousante. O magnésio adequado é essencial para um sono repousante e restaurador.