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A música tem uma grande influência em nosso humor e estado de espírito. Ter uma boa lista de reprodução enquanto se exercita pode deixar você animado para malhar, além de evitar o tédio. O tipo certo de música pode ser energizante, ajudando você a alcançar o seu potencial máximo, ou a aguentar mais uma série de exercícios. Você também precisa regular o ritmo da música com a intensidade de seu treino. Se estiver andando, você pode não querer ouvir algo extremamente acelerado.
Exercícios leves e médios
Músicas em torno de 128 a 132 batimentos por minuto (bpm) podem ser ótimas para caminhadas mais rápidas, exercícios elípticos e outros exercícios de ritmo cardíaco médio. Estas cinco canções podem começar os seus exercícios a 128 bpm:
- "Single Ladies (Put A Ring On It)" - Beyonce
- "Bleeding Love" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 Minutes" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Aumente a intensidade de seus exercícios com essas músicas de 130 a 132 bpm:
- "Big Girls Don't Cry" - Fergie
- "Closer" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Quando você estiver se exercitando em um nível mais alto, tente estas cinco canções em 135 bpm:
- "That's What You Get" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Snow" - Red Hot Chili Peppers
- "Into the Night" - Chad Kroeger
Ritmo cardíaco rápido
Um treino mais intenso deve variar seus batimentos cardíacos entre 136 a 155 bpm. Comece seu treino com estas canções que vão de 136 a 145 bpm:
- "Hotel Room Service" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Chegue ao seu máximo com essas músicas, que variam entre 146 a 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Lips of an Angel" - Hinder
Força e tonificação
Treinos de força e tonificação podem variar de intensidade dependendo dos intervalos entre as repetições. A faixa de 128 bpm normalmente é uma boa constante para os treinos dos músculos do core. Se anime ouvindo essas músicas:
- "Play Something Country" - Brooks and Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "I Don't Care" - Fall out Boy
Yoga
Exercícios de yoga devem variar de intensidade. O aquecimento pode ser feito em 100 bpm, os exercícios em 95 bpm e o resfriamento entre 75 a 80 bpm. Se alongue e relaxe ouvindo sons da natureza e música tranquila para manter a mente em paz. Instrumentos indígenas e canções acústicas são ótimas opções para o treino de yoga.