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Um saco de pancada pode ser uma ferramenta de exercício muito eficaz para qualquer pessoa que queira elevar o seu nível de condicionamento físico. Você pode usar o saco para trabalhar todo o seu corpo em uma sessão através de socos, pontapés e golpes de luta. Você também pode aumentar a coordenação olho-mão e melhorar o condicionamento cardiovascular. Existem várias opções para a instalação de um saco pesado, mas um dos mais populares é pendurá-lo no teto.
Instruções
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Encontre uma viga de apoio em seu porão ou no teto da garagem. A viga deve estar a pelo menos 2 m de distância da parede mais próxima ou móveis para evitar que o saco danifique alguma coisa, ao balançar para trás e para frente.
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Perfure um buraco no centro da viga de suporte. Insira um parafuso de olho no buraco. Use uma chave de fenda como alavanca, inserindo-o através do furo do parafuso e girando-o. Aperte o parafuso de olho, o máximo possível.
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Conecte cada extremidade do saco com as correntes fornecidas com o saco de pancada. Todas as corrente tem uma extremidade com um gancho em S. Ajuste o comprimento da corrente de modo que a parte superior do saco fique mais ou menos na altura da testa.
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Levante o saco e prenda o gancho em S no parafuso de olho.
Dicas
- Inspecione regularmente o parafuso de olho para ter certeza que ele não está saindo da viga de apoio.
Aviso
- Se sua casa é alugada, verifique com o dono da casa, antes de instalar um saco de pancada.
- Verifique se a viga de apoio pode aguentar pelo menos quatro vezes o peso do saco que está sendo pendurado.
O que você precisa
- Furadeira
- Parafuso de olho
- Chave de fenda
- Corrente de suporte