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A distensão do ombro ocorre através de uma ruptura dos ligamentos e da cápsula que o suporta. Normalmente, neste tipo de distensão, você sentirá aumento da sensibilidade ou inchaço e terá uma vermelhidão ou um hematoma ao redor da área. As características físicas da distensão são, na maioria das vezes, acompanhadas por mobilidade reduzida e dor ao mover-se. Você pode sofrer essa lesão no ombro ao cair sobre o braço estendido ou por um golpe diretamente nele.
Instruções
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Coloque duas tiras de fita adesiva sobre o ombro que cobre a articulação acromioclavicular. As tiras devem passar pelo meio do peito até o meio das costas. Elas atuarão como uma âncora para as tiras de apoio que irão passar por baixo do braço para limitar a mobilidade da área torcida.
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Mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado, passe a fita adesiva começando pelo ombro, fixando-a na tira colocada anteriormente e para baixo, seguindo a parte de fora do braço até o cotovelo. Certifique-se de aplicar um pouco de tensão sobre a fita à medida que você for seguindo para baixo.
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Puxe a fita sob o cotovelo e volte para a parte de trás da fita âncora, passando pela parte inferior do braço. Novamente, certifique-se de aplicar um pouco de tensão na fita à medida que você a trazer de volta em direção ao ombro.
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Passe uma segunda fita adesiva no ombro, abaixo do cotovelo e de volta ao braço, prendendo-a novamente na âncora. Esta segunda faixa deve seguir pelo mesmo caminho que a primeira.
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Prenda as tiras firmemente com uma bandagem elástica adesiva pelo bíceps, envolvendo o rolo uma vez em torno do braço. Certifique-se de esticar o bíceps antes de enrolar a bandagem para permitir a expansão do músculo.
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Remova a parte inferior das fitas adesivas, cortando-as em ambos os pontos abaixo da bandagem.
Dicas
- Tenha cuidado para não enfaixar o braço de forma muito apertada para não prender a circulação sanguínea.
- Procure um médico se sofrer algum tipo de lesão no ombro.
O que você precisa
- Fita adesiva
- Bandagem elástica adesiva
- Tesoura