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O supino inclinado é um tipo de exercício que foca no fortalecimento da parte superior do peito. Embora o movimento seja o mesmo do supino reto, o ângulo muda para focar nos músculos corretos com mais eficácia.
Montando o supino
Para atingir o peitoral superior com mais eficácia, o banco deve estar a 30 graus. Não há problemas se o valor ficar um pouco abaixo disso, mas ele não pode ficar acima, pois o exercício acabará trabalhando nos deltoides. Em alguns bancos, não há necessidade de ajustar para a posição adequada, pois eles já estão em 30 º graus.
Posicionando o corpo
Depois de deitar no banco, posicione os pés para que eles fiquem firmes no chão e estejam na largura dos ombros. Depois que você se ajeitar, não fique se movimentando, principalmente enquanto faz o exercício. A movimentação dos pés diminui a capacidade de forçar o corpo inteiro, reduzindo a eficácia do exercício.
Pegando a barra
Depois que estiver na posição, peça para que o instrutor lhe entregue a barra. Segure-a de tal forma que, ao descê-la até o peito, os antebraços fiquem em um ângulo de 90 º graus da barra. Além disso, assegure-se de que o deltoide posterior não saia do banco, pois isso mudaria o ângulo do corpo e perderia o foco no peitoral superior.