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Burpees são exercícios calistênicos utilizados pelos técnicos para treinar seus jogadores. Eles também são usados por personal trainers como uma maneira rápida de pôr seus clientes em forma. O burpee é essencialmente um agachamento, flexão de braço e agachamento feito em rápida sucessão.
Treinamento barato
Burpees trabalham com movimento rápido e o peso do seu próprio corpo. Nenhum equipamento de treinamento é necessário.
Treino de corpo inteiro
Burpees exercitam o seu tronco, pernas, braços, abdômen, glúteos e músculos das costas.
Treino cardiovascular
Fazer burpees por 15 a 30 minutos resultará em um treino cardiovascular eficaz, mantendo o seu ritmo cardíaco perto de sua taxa máxima. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 225 e multiplicando o resultado por 0,7 (ou 70 por cento). Consulte o seu médico para obter números mais precisos.
Flexibilidade
Burpees irão aumentar sua flexibilidade nas costas, quadris, pernas e tronco.
Perda de peso
Burpees são exercícios anaeróbios (frequências rápidas) que irão ajudá-lo a perder peso. Tente fazer o maior número de burpees que você puder sem uma pausa. O Desafio dos 100 burpees, destaque em sites de fitness, aponta para 100 exercícios em menos de 10 minutos.